Die inneren Vertiefungen an den Seiten des Körpers unterhalb der Hüftknochen werden als Hüftdellen bezeichnet, auch bekannt als Hip Dips. Hüftdellen entstehen, wenn die Haut um das Gesäß herum am inneren und tieferen Teil des Oberschenkelknochens, dem Trochanter, ansetzt.
Dies ist eine Folge der Verteilung von Fett und Muskeln in der Körperstruktur. Die Ausprägung der Hip Dips hängt von der Form des Beckens, der Menge des Körperfetts und der Breite der Hüfte ab. Dies kann ein wenig korrigiert werden, indem Sie einige Hüftdip Übungen durchführen.
Hip Dips Übungen
Seitlicher Hüftöffner
Diese Hüftdips sind eine effektive Übung, die die Oberschenkel, die Hüften und das Gesäß anspricht. Es hilft, den Körper zu straffen, indem es das Gewicht zwischen Händen und Knien verteilt.
So wird es gemacht:
- Setzen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften hin.
- Atmen Sie ein, während Sie ein Bein anheben, und halten Sie das andere Bein in einem 90°-Winkel. Das Knie sollte gebeugt sein.
- Senken Sie das Bein langsam ab und achten Sie darauf, dass das Knie nicht den Boden berührt, und heben Sie es dann wieder an.
- Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal am Tag.
Stehende Kickback-Lunges
Diese Hüftkick-Übung sorgt für Stabilität und Gleichgewicht im Körper. Durch die Konzentration auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel wird Ihre Körpermitte ständig gestärkt.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich in Gebetshaltung mit den Händen vor die Brust.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hände neben den Ohren, die Handflächen zeigen zueinander, und treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten.
- Senken Sie das rechte Knie und machen Sie einen Ausfallschritt, wobei Sie die Zehen nach vorne stellen und mit dem Ballen des hinteren Fußes einen Schritt zurück machen.
- Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Knie gleichzeitig mit den Händen nahe an die Brust und kehren Sie in die Gebetshaltung zurück.
Wiederholen Sie 12 Ausfallschritte. Diese Übung sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden.
stehende Kniebeugen mit seitlichen Hebungen als Hip Dips Übung
Seitliche Hüftübungen trainieren die Muskeln an den Seiten der Hüfte und des Gesäßes. Sie dehnen und verkleinern die inneren Oberschenkel, perfekt für Hip Dips.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne und einem Stuhl oder Tisch an Ihrer linken Seite auf.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand als Stütze leicht vom Boden ab.
- Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein langsam zur Seite.
- Atmen Sie langsam aus und kreuzen Sie das andere Bein.
Wiederholen Sie dies 12 Mal. Tun Sie dies täglich, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Kniebeugen
Diese Hüftschwung-Übung strafft die Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Es stärkt und unterstützt die Bauchmuskeln.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als hüftbreit hin.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Atmen Sie ein und stehen Sie auf.
Führen Sie dies 12 Mal durch, wobei eine zweimalige Wiederholung pro Tag effektiv ist.
Stehende Kniebeuge von Seite zu Seite
Diese Hüftdip-Übung ist effektiv, weil sie sich auf die Seiten der Oberschenkel, Beine, Gesäß und Hüften konzentriert. Indem Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen, können Sie Ihr Aussehen minimieren.
So wird es gemacht:
- Stehen Sie auf und halten Sie die Beine zusammen.
- Gehen Sie in die Hocke.
- Bewegen Sie einen Fuß nach rechts und bringen Sie den linken Fuß näher an den rechten Fuß heran.
- Dann bewegen Sie den linken Fuß nach links und den rechten Fuß nach links.
Wiederholen Sie diese Hocke 10 Mal auf jeder Seite. Machen Sie das mindestens dreimal pro Woche.
Fazit zu Hip Dips Übungen
Hip Dips Übungen sind keine schnelle Lösung. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm konsequent durchziehen, werden sich die Ergebnisse allmählich einstellen. Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele in einem positiven Umfeld.
