Die inneren Vertiefungen an den Seiten des Körpers unterhalb der Hüftknochen werden als Hüftdellen bezeichnet, auch bekannt als Hip Dips. Hüftdellen entstehen, wenn die Haut um das Gesäß herum am inneren und tieferen Teil des Oberschenkelknochens, dem Trochanter, ansetzt.
Dies ist eine Folge der Verteilung von Fett und Muskeln in der Körperstruktur. Die Ausprägung der Hip Dips hängt von der Form des Beckens, der Menge des Körperfetts und der Breite der Hüfte ab. Dies kann ein wenig korrigiert werden, indem Sie einige Hüftdip Übungen durchführen.
Hip Dips Übungen
Seitlicher Hüftöffner
Diese Hüftdips sind eine effektive Übung, die die Oberschenkel, die Hüften und das Gesäß anspricht. Es hilft, den Körper zu straffen, indem es das Gewicht zwischen Händen und Knien verteilt.
So wird es gemacht:
- Setzen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften hin.
- Atmen Sie ein, während Sie ein Bein anheben, und halten Sie das andere Bein in einem 90°-Winkel. Das Knie sollte gebeugt sein.
- Senken Sie das Bein langsam ab und achten Sie darauf, dass das Knie nicht den Boden berührt, und heben Sie es dann wieder an.
- Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal am Tag.
Stehende Kickback-Lunges
Diese Hüftkick-Übung sorgt für Stabilität und Gleichgewicht im Körper. Durch die Konzentration auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel wird Ihre Körpermitte ständig gestärkt.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich in Gebetshaltung mit den Händen vor die Brust.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hände neben den Ohren, die Handflächen zeigen zueinander, und treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten.
- Senken Sie das rechte Knie und machen Sie einen Ausfallschritt, wobei Sie die Zehen nach vorne stellen und mit dem Ballen des hinteren Fußes einen Schritt zurück machen.
- Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Knie gleichzeitig mit den Händen nahe an die Brust und kehren Sie in die Gebetshaltung zurück.
Wiederholen Sie 12 Ausfallschritte. Diese Übung sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden.
stehende Kniebeugen mit seitlichen Hebungen als Hip Dips Übung
Seitliche Hüftübungen trainieren die Muskeln an den Seiten der Hüfte und des Gesäßes. Sie dehnen und verkleinern die inneren Oberschenkel, perfekt für Hip Dips.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne und einem Stuhl oder Tisch an Ihrer linken Seite auf.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand als Stütze leicht vom Boden ab.
- Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein langsam zur Seite.
- Atmen Sie langsam aus und kreuzen Sie das andere Bein.
Wiederholen Sie dies 12 Mal. Tun Sie dies täglich, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Kniebeugen
Diese Hüftschwung-Übung strafft die Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Es stärkt und unterstützt die Bauchmuskeln.
So wird es gemacht:
- Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als hüftbreit hin.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Atmen Sie ein und stehen Sie auf.
Führen Sie dies 12 Mal durch, wobei eine zweimalige Wiederholung pro Tag effektiv ist.
Stehende Kniebeuge von Seite zu Seite
Diese Hüftdip-Übung ist effektiv, weil sie sich auf die Seiten der Oberschenkel, Beine, Gesäß und Hüften konzentriert. Indem Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen, können Sie Ihr Aussehen minimieren.
So wird es gemacht:
- Stehen Sie auf und halten Sie die Beine zusammen.
- Gehen Sie in die Hocke.
- Bewegen Sie einen Fuß nach rechts und bringen Sie den linken Fuß näher an den rechten Fuß heran.
- Dann bewegen Sie den linken Fuß nach links und den rechten Fuß nach links.
Wiederholen Sie diese Hocke 10 Mal auf jeder Seite. Machen Sie das mindestens dreimal pro Woche.
Fazit zu Hip Dips Übungen
Hip Dips Übungen sind keine schnelle Lösung. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm konsequent durchziehen, werden sich die Ergebnisse allmählich einstellen. Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele in einem positiven Umfeld.
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Insbesondere Kniebeugen sind eine klassische und wirksame Hip Dips Übung, die darauf abzielt, die Bereiche um die Hüftdellen zu kräftigen und das Erscheinungsbild zu glätten. Indem man regelmäßig Kniebeugen in sein Fitnessprogramm integriert, kann man die Muskeldefinition in den Hüften erhöhen und die Hip Dips reduzieren.
Die Teveo Leggings bieten sich ideal an, um beim Durchführen dieser Hip Dips Übungen eine perfekte Passform und Unterstützung zu gewährleisten, wodurch die Übungsroutine nicht nur effektiver, sondern auch komfortabler wird.
Um einen Glow up zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, auf Hautpflege und Ernährung zu achten, sondern auch gezielte Übungen wie die erwähnten Hip Dips Übungen regelmäßig durchzuführen, um die körperliche Erscheinung zu verbessern und ein ganzheitliches Wohlfühlen zu unterstützen.
Beim praktizieren von Matsyasana, auch als Fischpose bekannt, werden die Flexibilität der Wirbelsäule und die Dehnung des Brustkorbs gefördert, was sie zu einer idealen Ergänzung für ein Übungsset zur Korrektur von Hip Dips machen könnte.
Um nach den Hip Dips Übungen zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen, kann Sarvangasana, oder die Schulterstandhaltung, eine wertvolle Ergänzung sein, die gleichzeitig die Durchblutung verbessert und zur Stärkung der Kernmuskulatur beiträgt.
Bakasana, die Krähenpose, ist eine fortgeschrittene Yogahaltung, die nicht nur das Gleichgewicht und die Kraft des Kerns verbessert, sondern auch hervorragend geeignet ist, die Hüftflexoren zu stärken und somit als Ergänzung zu den Hip Dips Übungen dienen kann.
Für diejenigen, die ihre Hip Dips reduzieren und gleichzeitig ihre Yoga-Praxis vertiefen möchten, bietet sich die Teilnahme an einer Yoga Challenge an, bei der fortgeschrittene Asanas wie Bakasana mit gezielten Hip Dip Übungen kombiniert werden, um Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu steigern.
Nach einer intensiven Einheit der Hip Dips Übungen können die Teilnehmer von Aerial Yoga profitieren, bei dem sie in einem hängenden Tuch schweben und so ihre Körpermitte stärken und ihre Flexibilität verbessern können, was wiederum bei der Glättung der Hip Dips helfen kann.
Um die Wirkung der Hip Dips Übungen zu maximieren und gleichzeitig für Ausgeglichenheit und Flexibilität zu sorgen, ist es empfehlenswert, sie mit Yoga-Übungen zu kombinieren, die die Hüften öffnen und die Muskulatur stärken.
Kundalini Yoga, das als Yoga der Energie bekannt ist, kann ebenfalls eine hilfreiche Komponente beim Bearbeiten der Hip Dips sein, indem es hilft, die Energiezentren zu aktivieren und die Kernmuskulatur zu stärken, was eine gute Basis für die Durchführung der gezielten Übungen bildet.
Das regelmäßige Einfügen von Yoga-Posen in das Trainingsregime kann eine beruhigende und stabilisierende Ergänzung zu den dynamischen Hip Dips Übungen sein, da Yoga hilft, die Muskulatur zu dehnen und zu stärken, besonders um die Hüftregion.
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Um einen umfassenden Glow up zu erzielen, ist es wichtig, neben der Optimierung der Hautpflege und Ernährung auch gezielte Hip Dips Übungen zu absolvieren, die helfen, das Erscheinungsbild der Hüftregion zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.
Matsyasana, auch als Fischpose bekannt, ist eine Yogahaltung mit vielen positiven Effekten für den Körper, einschließlich der Stärkung der Muskeln, die bei der Korrektur von Hip Dips beteiligt sind, und kann daher eine wertvolle Ergänzung zum Übungsrepertoire sein.
Um nach einem intensiven Workout der Hip Dips Übungen die Erholung zu unterstützen und die Durchblutung zu fördern, kann die Hinzunahme von Sarvangasana, auch bekannt als Schulterstand, eine ausgezeichnete Wahl sein. Diese Yoga-Asana hilft nicht nur dabei, den Körper zu beruhigen, sondern stärkt auch die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur, was sie zu einer idealen Ergänzung für das persönliche Fitnessprogramm macht.
In die Übungsreihe für Hip Dips lässt sich auch die anspruchsvolle Bakasana oder Krähenpose integrieren, die nicht nur die Armmuskulatur herausfordert, sondern auch die Hüften und den Kern stärkt, was ein effektives Mittel zur Straffung der Region um Hip Dips darstellt.
Wer seine Übungsroutine noch weiter intensivieren möchte, kann eine Yoga Challenge in Betracht ziehen, bei der täglich verschiedene Yoga-Posen praktiziert werden, die speziell darauf abzielen, die Muskulatur um die Hip Dips zu stärken und dadurch das Erscheinungsbild der Hüften zu glätten.
Nach einem kräftigenden Training mit Hip Dips Übungen kann Aerial Yoga eine wunderbare Methode sein, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen, was die Anstrengungen zur Verminderung von Hip Dips unterstützt und zugleich ein einzigartiges Erlebnis des Schwebens bietet.
Die Kniebeugen-Übung verbessert nicht nur die Kraft in den Beinen, sondern bereitet auch den Weg für komplexere Yogahaltungen, die dazu beitragen, das gesamte Becken und die Hüftmuskulatur zu straffen und die Hip Dips zu minimieren.
In Verbindung mit regelmäßigen Hip Dips Übungen kann Kundalini Yoga dazu beitragen, die tiefliegenden Muskelschichten zu aktivieren und die körperliche Bewusstheit zu schärfen, was wiederum eine Straffung des Gewebes um die Hüftregion bewirken kann.
Nach einer intensiven Trainingseinheit mit Hip Dips Übungen ist Yoga eine ausgezeichnete Möglichkeit, um den Körper zu dehnen und zu entspannen. Die Einbindung von Yoga hilft, die Hüftflexibilität zu verbessern und kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Hip Dips zu mildern.
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Auf dem Weg zu einem ganzheitlichen „Glow up“ kann es hilfreich sein, Hip Dips Übungen in den täglichen Fitnessplan aufzunehmen, um die Körperkonturen zu straffen und das Selbstbewusstsein durch sichtbare Verbesserungen im Bereich der Hüften zu stärken.
Matsyasana, die Fischpose, kann als eine ergänzende Yoga-Position zu den vorgeschlagenen Hip Dips Übungen angesehen werden, da sie die Muskeln um die Hüftdellen herum dehnt und stärkt, was langfristig zu einer Glättung dieser Bereiche beim regelmäßigen Yoga-Training führen kann.
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Der Begriff „Glow up“ bezeichnet eine positive Verwandlung des Körpers und des allgemeinen Wohlbefindens, die oft durch regelmäßige Bewegung und gesunde Gewohnheiten erreicht wird; Hip Dips Übungen können ein wichtiger Teil dieses Prozesses sein, indem sie zu einem strafferen und definierten Hüftbereich beitragen.
Matsyasana, auch bekannt als Fischpose, ist eine hervorragende Yogaposition, die die Wirbelsäule dehnt und die Brust öffnet, und kann als nützliche Ergänzung zu den oben genannten Hip Dips Übungen dienen, um die Hüftmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen.
