Matsyasana bedeutet Fisch-Haltung. Diese Variation erlaubt es Ihnen, auf dem Rücken balanciert zu bleiben, ohne die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verändern.
Ähnliche Versionen verwendeten diese Pose: Gebundener Winkel, Tiefer Hohlkörper, Baum, Fisch und verdammt fast JEDE andere Pose in der Yogawelt (fühlt sich irgendwie schwer an, nicht wahr?)
Während wir atmen, tun wir unser Bestes, um über unseren Kopf zu den Füßen zu kommen, unsere Füße zu beugen und ihre Verbindungen mit den Oberschenkeln zu straffen.
Wir versuchen, einen Schaukeleffekt zu erzeugen, indem wir unser Gewicht auf das Schambein verlagern, dann die gegenüberliegende Hand über den gegenüberliegenden großen Zeh und schließlich den Scheitel über die Hand, was die Wirbelsäule verlängert und einen bewussten Bauchatem ermöglicht. Ja, das ist das Wichtigste – erlauben Sie dem Bauch, sich sanft mit dem Atem auszudehnen, ohne den Bauch zu dehnen, und die Bewegung ist mehr eine Ganzkörperdehnung, als nur das Becken auf den Boden fallen zu lassen.
Ich habe diese Yoga Fisch Pose vor allem auf zwei Arten ausgeführt gesehen
- 1. das Becken liegt komplett auf dem Boden (SEHR schöne Dehnung für die Gesichts- und Kiefermuskeln)
- 2.die Oberseite des Oberschenkels vom Boden abheben.
Das Wichtigste bei der Yoga Fisch Pose ist, dass Sie das Becken gleich nach dem Einatmen wieder auf den Boden legen und sich wieder eindrücken. Lassen Sie die Schwerkraft nicht wirken – hier ist Einatmung/Intensionsarbeit angesagt! Je nach Ihrem Kraftniveau sollte es einen großen Fluss nach außen geben. (die Finger sind geschmeidiger als die Zehen: versuchen Sie, den Oberkörper auf die Matte zu legen, die Hände auseinander zu ziehen, den Oberschenkel in eine der Hände zu drücken und die Hand zu beugen – dasselbe mit den Zehen).
In diesem Stadium des Bauches kann ich diese Pose nur für etwa 1 bis 2 Atemzüge halten. Ich versuche jedoch mein Bestes, den Atem durch die Mitte zu halten, obwohl der Ausatem etwas lauter als gewöhnlich herauskommt. Wenn ich stärker werde, gehe ich zur nächsten Stufe des Griffs über und erreiche schließlich das volle Anheben .
Entspannen Sie sich in das Hinken hinein, benutzen Sie nur die Arme zum Ein- und Ausatmen, wenn Sie sich stark fühlen, versuchen Sie, Ihren Bauch in den Raum zu drücken, als ob Sie versuchen würden, ihn vom Boden zu heben.
Was ist Brihaspati Asana?
Beim Üben der Matsyasana im Iyengar Yoga wird besonders Wert auf die präzise Ausrichtung und den Einsatz von Hilfsmitteln gelegt, um die Pose für verschiedene Körperzustände zugänglich zu machen und den Komfort zu erhöhen.
Da Vinyasa Yoga einen Fokus auf fließende Bewegungsabfolgen legt, könnten Yoga-Praktizierende in Matsyasana über einen sanften Übergang von der Fisch-Haltung zur nächsten Pose gleiten, um eine harmonische Verbindung der Asanas in ihrer Sequenz zu erzielen.
Das Hinzufügen eines Yoga-Bolsters unter den Rücken während der Matsyasana kann die Wirbelsäulendeckung unterstützen und erlaubt eine tiefergehende Entspannung in der Pose, was besonders für Anfänger oder Personen mit Rückenproblemen hilfreich sein kann.
Im Kontext der präventiven und therapeutischen Methode, die Iyengar Yoga darstellt, ermöglicht es die korrekte Ausführung der Matsyasana, von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, wobei besonderer Wert auf die strukturelle Ausrichtung und die Linderung von Rückenschmerzen gelegt wird.
Während Vinyasa Yoga oft mit dynamischen Flows assoziiert wird, bietet das integrative Einfügen der Matsyasana eine heilsame Ruhepause, in der Yoga-Praktizierende Kraft schöpfen und ihre Atmung vertiefen können, bevor sie sich wieder den energiegeladenen Sequenzen widmen.
Der Einsatz eines Yoga-Bolsters ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Öffnung im Brustbereich während der Matsyasana zu intensivieren und gleichzeitig eine stabile Unterstützung für Rücken und Kopf zu bieten.
Sarvangasana, oft als die „Mutter aller Asanas“ bezeichnet, ist eine klassische Umkehrhaltung, die üblicherweise nach der Matsyasana praktiziert wird, um den Hals und die Schultern nach der intensiven Dehnung zu entspannen und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.
Bakasana, auch bekannt als die Krähenhaltung, ist eine anspruchsvolle Arm-Balance-Pose in Yoga, die Konzentration und Koordination erfordert und häufig als Übergang von der Matsyasana in anspruchsvollere Sequenzen eingebaut wird.
Beim Iyengar Yoga, einer Yogarichtung, die für ihre präzise Ausrichtung und den Gebrauch von Hilfsmitteln bekannt ist, kann die Matsyasana besonders effektiv praktiziert werden, da hier gesteigerter Wert auf die korrekte Ausrichtung der Körperhaltungen gelegt wird, um die volle Wirkung und ein erhöhtes Wohlbefinden zu erzielen.
