Ich bin ein Yoga-Fan. Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass das größte Missverständnis in der Welt des Yoga „der richtige Weg“ ist. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mir jemand erzählt hat, dass er eine bestimmte Pose ausprobiert hat und es sich nicht richtig anfühlte. Dann beobachte ich, wie sie die Pose machen und es ist überhaupt nicht richtig. Ich habe das schon von Menschen aller Altersgruppen, Formen, Größen und Könnensstufen gehört.
Die gute Nachricht ist, dass wir, wenn wir uns entscheiden, Yoga zu machen, automatisch einen Vorteil gegenüber allen anderen haben: Wir sind flexibel.
Beim Yoga geht es nicht um „den richtigen Weg“. Beim Yoga geht es darum, den richtigen Weg für sich selbst zu finden. Wir müssen niemandem beweisen, dass wir es richtig machen. Das Wichtigste ist, dass wir es tun.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine bestimmte Haltung nicht gut für Sie ist, dann machen Sie sie nicht. Es gibt genügend andere Möglichkeiten.
Denken Sie immer daran: Sie sind für Ihre Yogapraxis verantwortlich. Es geht nicht darum, ob sie richtig oder falsch ist. Es geht darum, ob sie für Sie richtig ist.
Wichtig zu wissen, bevor, Sie die besten Yoga Posen für sich finden!
Machen Sie Yoga-Posen, um Gewicht zu verlieren?
GleichgewichtWenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, stehen Ihnen viele andere Möglichkeiten zur Verfügung.
Yoga ist nur für körperlich fitte Menschen?
Ganz und gar nicht. Yoga ist für jeden geeignet. Es ist der perfekte Ort, um anzufangen.
Es gibt viele verschiedene Stufen im Yoga. In der Tat, ich sage meinen Schülern, dass das Wichtigste ist, dass sie hier sind und sie üben.
Wenn Ihre Praxis wächst, können Sie weitermachen und verschiedene Techniken erforschen. Einige dieser Techniken können körperlich anspruchsvoller sein. Aber man kann immer wieder zum Anfang zurückkehren und von vorne beginnen. Yoga ist für jeden.
Yoga ist langweilig?
Das habe ich schon so oft gehört. Ich bin sicher, Sie haben auch.
Yoga ist langweilig. Da ist nichts dran. Yoga ist nur Stretching. Was soll daran so toll sein?
Ich habe früher auch so gedacht. Ich hatte immer das Gefühl, dass Yoga langweilig ist. Ich habe meinen Yoga-Kurs gehasst. Ich hasste die Posen. Ich hasste es, wie ich mich danach fühlte. Ich hatte das Gefühl, dass ich meine Zeit verschwendet hatte.
Ich lag falsch.
Ich kann Ihnen nicht sagen, wann es passierte, aber ich begann, eine Veränderung in meiner Praxis zu bemerken. Ich begann, das Beste aus meiner Yogapraxis herauszuholen. Ich begann, mich darauf zu freuen.
Ich fing an, die Stellungen zu genießen. Ich begann, das Gefühl zu genießen, meinen Körper zu dehnen. Ich begann, das Gefühl zu genießen, in meinem Körper zu sein. Ich fing an, das Gefühl zu genießen, präsent zu sein.
Je mehr ich Yoga machte, desto mehr genoss ich es. Ich begann zu bemerken, dass die Posen nicht langweilig waren. In der Tat waren sie faszinierend. Ich begann zu merken, dass ich stärker wurde. Ich begann zu bemerken, dass ich flexibler wurde. Ich begann zu bemerken, dass ich ruhiger wurde. Ich begann zu bemerken, dass ich mehr verbunden wurde.
Ich begann, das große Ganze zu sehen.
Yoga ist nicht für Männer.
Yoga ist für jeden. Yoga ist für alle. Es ist für jedermann.
Am Anfang, als ich praktizierte, wurde mir gesagt, dass Yoga nicht für Männer sei. Mir wurde gesagt, dass Männer kein Yoga machen. Mir wurde gesagt, dass Männer kein Yoga machen wollen.
Ich muss sagen, dass ich damit nicht glücklich war. Ich wollte Yoga machen.
Ich persönlich habe gute Ergebnisse mit den folgenden besten Yoga Übungen gehabt.
Sie sind alle einfach zu machen und nehmen nicht zu viel Zeit und Energie. Sie können täglich oder so wenig wie einmal im Monat durchgeführt werden.
- 1. Yoga-Atmung (Pranayama)
- 2. Meditation
- 3. Einfache Bewegungsmeditationen (Sitzen und Gehen)
- 4. Yoga-Asanas
- 5. Yoga Nidra (yogischer Schlaf)
- 6. Einfache Übungen zur Öffnung von Brust und Rücken
- 7. Einfache Übungen zur Öffnung der Hüften und des Beckens
- 8. Yoga mit Achtsamkeit (einschließlich Yoga mit Achtsamkeit für den Atem)
- 9. Yoga mit Achtsamkeit für den Körper
- 10. Yoga mit Bewusstheit der Gedanken und Emotionen
- 11. Yoga mit Achtsamkeit für die Sinne
- 12. Yoga mit Bewusstheit des Geistes
- 13. Yoga mit Bewusstheit für die Welt
- 14. Yoga mit Bewusstsein für den ganzen Körper
- 15. Yoga mit Bewusstheit des täglichen Lebens
Yoga-Atmung (Pranayama)
Die Yoga-Atmung kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Sie wird oft im aufrechten Sitzen mit geradem Rücken und offenen Augen ausgeführt.
Die einfachste Art, die Yoga-Atmung auszuführen, ist, sich des Atems sehr bewusst zu sein. Die Atmung ist entspannt und die Aufmerksamkeit liegt auf der Bewegung des Atems durch den Körper. Die Bewegung des Atems wird im Bauch, im Brustkorb, in der Brust, im Hals, in den Nasenlöchern und in der Nase gespürt. Seien Sie sich einfach des Atems bewusst.
- 1. Wechselatmung der Nasenlöcher
- 2. Feueratem
- 3. Feueratem mit Wechselnasenatmung
- 4. Schnelles Atmen
- 5. Feueratem mit Schnellatmung
- 6. Feueratem mit schneller Atmung und Wechselnasenatmung
- 7. Feueratem mit Schnellatmung und Wechselatmung und Feueratem mit Wechselatmung
- 8. Feueratem mit Schnellatmung und Wechselnasenatmung und Feueratem mit Wechselnasenatmung und Wechselnasenatmung
2. Meditation
- 1. Seien Sie sich des Atems bewusst.
- 2. Seien Sie sich des Geistes bewusst.
- 3. Seien Sie sich des Körpers bewusst.
- 4. Seien Sie sich der Gedanken und Emotionen bewusst.
- 5. Seien Sie sich der Sinne bewusst.
- 6. Seien Sie sich der Welt bewusst.
3. Einfache Bewegungsmeditationen (Sitzen und Gehen)
In der Sitzmeditation wird der Geist ruhig, wenn die Aufmerksamkeit auf dem Atem liegt. In der Gehmeditation wird der Geist ruhig, wenn die Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Füße gerichtet ist.
- 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geschlossenen Augen hin.
- 2. Gehen Sie mit offenen Augen.
4. Yoga-Asanas
- 1. Grundlegende Yoga-Asanas
- 2. Fortgeschrittene Yoga-Asanas
5. Yoga Nidra (yogischer Schlaf)
Beim Yoga Nidra wird dem Körper erlaubt, in den Schlaf zu gehen, während er wach bleibt. Der Geist befindet sich in einem Zustand zwischen Wachen und Schlafen.
- 1. Yoga nidra mit Bewusstwerdung des Körpers
- 2. mit Bewusstheit der Gedanken und Emotionen
- 3. mit Bewusstheit der Sinne
- 4. mit Bewusstheit des Geistes
- 5. mit Bewusstheit über die Welt
- 6. mit Bewusstheit des ganzen Körpers
- 7. mit Bewusstheit des täglichen Lebens
- 6. Einfache Übungen zur Öffnung von Brust und Rücken
Diese Übungen können im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.
- 1. Dehnung des Brustkorbs
- 2. Schulterrolle
- 3. Schulteröffner
- 4. Schulteröffner mit Armen nach oben
- 6. Schulterrolle mit den Armen nach außen
- 7. Schulterrolle mit den Armen nach außen und unten
Diese Übungen können im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.
- 1. Beinstrecker
- 2. Hüfte öffnen
- 3. Knie ziehen
- 4. Kniezug mit Armen nach oben
- 5. Kniezug mit ausgestreckten Armen
- 6. Kniezug mit den Armen nach außen und unten
- 7. Knee pull with arms out and down and up
- 8. Kniezug mit den Armen nach außen und oben
