Eine Yoga Challenge ist ein 8-wöchiges Online-Yoga-Programm mit Support-Optionen, einschließlich Live-Q&A-Sitzungen, Video-Erklärungen zu jedem Yoga-Tutorial und unser Forum, um mit anderen Yogis zu verbinden. Zusätzlich zum Online-Support können Sie bei jeder Challenge aus einer Vielzahl von Yoga-Paketen wählen, die Ihre Praxis unabhängig vom Stil ergänzen und eine perfekte Synergie mit dem gewählten Yogastil schaffen. Schließlich erhalten Challenge-Passinhaber Zugang zu unserer mobilen App „Namaste Pocket“ für die Yoga-Praxis unterwegs und Live-Q&A.
Welche Yogastile sind verfügbar?
Bei jedem Test können Sie aus einer Vielzahl von Stilen wählen – das Beste daran ist, dass Sie 8 Wochen lang Zugang zu den von Ihnen gewählten Yogapaketen erhalten! Die empfohlenen Stile basieren auf den Antworten Ihrer Umfrageergebnisse zwei Wochen nach Ihrem Aufnahmetag.
Hausübung & Trainingslänge
64-Minuten Heimpraxis (kürzer oder länger, je nach gewähltem Stil), sowie ein achtwöchiger Trainingsplan für zusätzliche Yoga-Workout-Routinen (kürzer oder länger, je nach gewähltem Stil)
Für welche Art von Yoga-Erfahrung bin ich bereit?
Dieser Test wurde speziell für Anfänger entwickelt. Wir empfehlen Ihnen, den Test zu nutzen, um herauszufinden, welcher Yogastil Ihnen am meisten zusagt, bevor Sie sich zu unseren Tests für Fortgeschrittene und Profis hocharbeiten.
Die besten Übungen für die Yoga Challenge?
Haben Sie viele Shows ausprobiert, was ist also eine gute Yoga-Übung für einen Anfänger? Nun, die effektive Antwort ist die Power-Posen, die Ihnen wirklich helfen können, Ihre Fitness-Ziele und Wellness zu erreichen. Diese Art von Yoga kann einfach aussehen, aber in der Tat funktioniert es wirklich effektiv als auch hilft Ihnen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Die Posen Power Yoga sind am besten für einen Anfänger, wie sie eine Reihe von Variationen haben und auch Sie können es an jedem Ort und für jede Länge der Zeit zu tun. Diese Form von Yoga ist sogar in iPhone und iPad App sowie kann auch in vielen Orten durchgeführt werden. Bevor Sie eine Power-Yoga-Übung machen, müssen Sie lernen, wie man sie richtig ausführt. Es beinhaltet keine schwierigen mehrfachen Atemtechniken oder Körperhaltungen. Also, was sind die Vorteile von Power-Yoga zu tun. Unten sind einige von ihnen gegeben.
Sie müssen über die unten angegebenen Power-Yoga-Posen wissen und können tun, um zu sehen, wie effektiv sie arbeiten, um Kraft und Flexibilität aufzubauen. Es gibt 3 Haupt-Power-Yoga-Posen, die aus bekannten Positionen bestehen, wobei sich jede darauf konzentriert, andere verschiedene Teile des Körpers zu straffen.
Es ist auch möglich, dass Sie einen oder mehrere Teile übersehen. Es ist notwendig, dass Sie sich mit Ihren beiden Füßen abheben und sich sehr auf das konzentrieren, was Sie tun. Dies wird Ihre ganze Konzentration benötigen, genauso wie es Kraft erfordert, um diese Posen in der richtigen Weise für Ihren Körper auszuführen.
Halbmond
Dies ist eine sehr geeignete Pose, wenn Sie sie ausführen. Sie trainiert die Bauch- und Rückenmuskeln gleichzeitig. Sie müssen sich in die Plank-Position begeben, aber eine gerade Linie zwischen Ihrem Körper und Ihren Beinen halten. Nachdem Sie diese Position beibehalten haben, ziehen Sie die Beine nach oben, indem Sie die Linie zwischen den Hüften anheben und den rechten Arm ausstrecken. Atmen Sie bei jeder Bewegung tief ein und aus und behalten Sie die Kontrolle über Ihren Atem. Bringen Sie nun den linken Fuß zu Ihrem rechten und setzen Sie ihn fest auf dem Boden auf. Atmen Sie wieder tief ein und entspannen Sie sich. Danach wiederholen Sie den Gedanken von vorne. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo, denn es lässt Sie erschöpft und glücklich zurück.
Kamel Pose
Diese Pose ist eigentlich eine Form der Rückenbeuge und wird in Hindi „Dasyama Dandayam“ genannt. Sie müssen sich zuerst hinknien, während Sie Ihre geraden Knie in Position halten. Beugen Sie sich in der Körpermitte nach vorne. Atmen Sie ein, beugen Sie sich nach unten und berühren Sie den Boden mit dem Kopf. Halten Sie den Atem nicht an, sondern halten Sie die Pose für einige Sekunden. Lösen Sie dann die Haltung und richten Sie sich langsam auf. Atmen Sie noch einmal ein und atmen Sie aus, während Sie sich nach hinten lehnen, so dass Ihr Oberkörper vom Scheitel bis zum Boden reicht.
Das Gewicht muss auf den Armen und nicht auf dem Kopf liegen, damit es nicht auf einen Druckpunkt im Kopf drückt. Kommen Sie dann aus der niedrigen Bogenstellung, die Ihre Hüften nach unten drückt, und bringen Sie sie in eine umgekehrte Position.
Behalten Sie die umgekehrte Position bei, heben Sie Ihre Arme und berühren Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Sie müssen bei dieser Haltung sehr vorsichtig sein. Sie können sich den Rücken verrenken, wenn Sie sich in der Mitte beugen oder die Knie einknicken lassen. Diese Haltung tut das Gleiche wie hundert Crunches perfekt geschmeidig und macht Sie fühlen sich großartig über sich selbst. Knien Sie sich nach vorne und arretieren Sie die Knie in der Position. Lassen Sie beim Einatmen den Kopf frei nach unten hängen und gehen Sie in eine sitzende Position zurück. Tauchen Sie den Kopf ein wenig nach vorne und strecken Sie dann die Arme seitlich aus. Lassen Sie zunächst die Außenseite eines Arms ganz nach unten sinken, bis der Körper parallel zum Boden ist. Merken Sie sich diese Stelle. Danach wiederholen Sie mit dem gestreckten Arm den gleichen Schritt für den anderen Arm. Ziehen Sie nun beim Einatmen etwas zurück. Wiederholen Sie diesen Schritt und merken Sie sich, was Sie für den ersten Arm getan haben. Legen Sie die Arme an der Stelle ab, die Sie beim vorherigen Mal gehalten haben. Wiederholen Sie dann den Schritt für den anderen Arm.
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Wenn Sie nach einer spirituelleren Praxis suchen, könnte Tantra-Yoga die ideale Ergänzung für Ihre Yoga Challenge sein, da es Körper, Geist und Seele vereint und unterstützt, während es sich auf Meditation, Energiearbeit und das philosophische Element des Yogas konzentriert.
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Wenn Sie während der Yoga Challenge eine ruhigere und meditativere Yogapraxis suchen, kann Ihnen Yin Yoga helfen, tiefliegende Verspannungen zu lösen und Körper sowie Geist zu entspannen.
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Yin Yoga ist eine ruhige Praxis, die Ihnen während der Yoga Challenge helfen kann, tiefe Spannungen zu lockern und sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
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